블루라이트 사용이 운동 성과에 미치는 종합적 영향

블루라이트가 수면, 성능, 삶의 질에 미치는 영향

전자 기기인 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰의 사용이 늘어나면서 수면의 질이 감소하고 있다는 보고가 있습니다(Hysing et al., 2015). 연구자들은 전자 기기에서 나오는 블루라이트가 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제하고(Tordjman et al., 2017), 이는 서카디안 리듬을 조절하여 수면에 영향을 준다는 사실을 발견했습니다(Chang et al., 2015). 그러나 블루라이트의 모든 연구 결과가 부정적인 것은 아닙니다. 예를 들어, 블루라이트 노출은 주요 우울증 증상을 치료하고(Strong et al., 2009), 인지 기능을 자극하며(Vandewalle et al., 2013), 신체 성능을 향상시키는(Knaier et al., 2017b) 긍정적인 효과도 있습니다. 이러한 긍정적 및 부정적 효과는 세 가지 이유로 운동선수에게 중요합니다. 첫째, 좋은 수면 습관이 강한 성능의 기초가 되기 때문에 블루라이트가 수면에 미치는 영향을 파악해야 합니다(Samuels et al., 2016). 둘째, 많은 운동선수가 바쁜 훈련 일정으로 인해 수면 부족에 시달리므로 블루라이트 노출이 경각심이나 인지 기능을 향상시킬 수 있는지 조사해야 합니다(Romyn et al., 2016). 셋째, 웰빙이 운동 성능에 영향을 미치므로 블루라이트 노출이 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 조사해야 합니다(Lastella et al., 2014). 현재까지 블루라이트 노출이 서카디안 리듬(Tähkämö et al., 2019), 황반 건강(Lawrenson et al., 2017), 정신 질환(Srisurapanont et al., 2021) 또는 종양(Lai and Yew, 2016)에 미치는 영향을 조사한 체계적인 리뷰는 있지만, 수면, 성능 및 웰빙에 미치는 영향을 조사한 리뷰는 없습니다. 오늘 살펴볼 연구는 이러한 주제에 관한 현재의 연구 결과를 체계적으로 분석하고 향후 연구 방향을 제시하기 위해 수행되었습니다.

 

블루라이트와 수면에 관한 연구 내용 요약

총 24개의 연구가 블루라이트 노출이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다(Table 3). 참가자들의 평균 연령은 26세였으며, 한 연구(Rångtell et al., 2016)는 참가자들이 모두 성인임을 언급했지만 정확한 연령은 제시하지 않았습니다. 12개의 연구는 블루라이트를 백색, 적색 또는 주황색 빛과 비교했습니다(Table 3). 나머지 12개의 연구는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하여 블루라이트 필터를 사용한 조건과 비교했습니다. 평균 노출 시간은 2.2시간이었으며, 노출 시간이 더 긴 연구들의 평균은 약 2.75주였습니다. 한 연구(Chindamo et al., 2019)는 정확한 노출 시간을 언급하지 않았습니다.

 

블루라이트와 피로감에 대한 연구 요약

피로감은 졸림, 피로, 각성, 경계심, 흥분의 범주로 평가할 수 있습니다. 블루라이트 노출 시 주관적인 졸음이 감소했다고 보고한 연구는 8개였고, 블루라이트 차단 안경을 착용한 경우 더 높은 주관적 졸음을 보고한 연구는 1개였습니다. 5개의 연구는 블루라이트와 비블루라이트 조건 간에 주관적인 졸음의 유의미한 차이를 발견하지 못했고, 2개의 연구는 블루라이트 조건에서 주관적인 졸음이 증가했다고 보고했습니다. 한 연구는 블루라이트 노출 후 피로가 감소했다고 보고했으며, 또 다른 연구는 블루라이트 조건에서 각성이 유의미하게 감소하지 않았다고 보고했습니다. 그러나 한 연구는 블루라이트 노출 시 아침의 경계심이 지연되었다고 보고해 블루라이트가 피로를 증가시킬 수 있다는 증거를 추가했습니다. 또 다른 연구는 흥분 수준에 유의미한 변화가 없다고 보고했습니다. 총 17개의 연구 중 9개는 블루라이트 노출이 피로감을 감소시킨다고 보고했습니다. 연구 중 일부는 여러 특성을 포함했기 때문에, 이러한 특성들을 기준으로 총 20회 언급이 있었습니다. 이 중 10회는 피로감 감소를, 7회는 유의미한 변화를 발견하지 못했고, 3회는 피로감 증가를 보고했습니다. 요약하면, 20회 언급 중 13회는 블루라이트가 피로감에 영향을 미친다고 보고했고, 이 중 10회는 피로감 감소, 3회는 피로감 증가를 보고했습니다.

 

블루라이트와 수면사이 관계

수면의 질 측면에서, 한 연구는 비블루라이트 조건에서 수면의 질이 더 높다고 보고해 블루라이트가 수면의 질을 감소시킬 수 있음을 제시했습니다. 세 연구는 블루라이트 노출이 수면의 질에 유의미한 변화를 일으키지 않았다고 보고했습니다. 한 연구는 블루라이트 조건에서 수면의 질이 증가했다고 보고했습니다. 따라서 다섯 개의 연구 중 하나는 블루라이트가 수면의 질을 감소시키고, 하나는 증가시킨다고 보고했습니다. 수면 지속 시간의 경우, 한 연구는 블루라이트 조건에서 수면 지속 시간이 증가했다고 보고했지만, 세 연구는 감소했다고 보고했습니다. 다섯 연구는 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다. 요약하면, 아홉 개의 연구 중 세 개는 블루라이트 노출이 수면 지속 시간을 감소시키고, 하나는 증가시킨다고 보고했습니다. 수면 효율성 및 잠들기 지연에서 두 연구는 비블루라이트 조건에서 수면 효율성이 더 높다고 보고해 블루라이트가 수면 효율성을 감소시킬 수 있음을 제시했습니다. 두 연구는 블루라이트 조건에서 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다. 따라서 네 개의 연구 중 두 개는 블루라이트 노출이 수면 효율성을 감소시킨다고 보고했습니다. 잠들기 지연은 한 연구에서 비블루라이트 조건이 더 짧다고 보고되었고, 두 연구는 블루라이트 조건에서 증가했다고 보고했습니다. 다섯 연구는 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다. 요약하면, 여덟 개의 연구 중 세 개는 블루라이트 노출이 잠들기 지연을 증가시킨다고 보고했습니다.

 

블루라이트와 신체 기능에 대한 연구 요약

총 23개의 연구가 블루라이트가 성능에 미치는 영향을 조사했으며, 참가자의 평균 연령은 29.2세였습니다. 19개의 연구는 블루라이트를 다른 색상 빛(백색, 적색, 황색, 호박색, 녹색)과 비교했습니다. 4개의 연구는 전자 기기(스마트폰, 태블릿, 컴퓨터)를 사용하여 블루라이트 필터 조건과 비교했습니다. 2개의 연구는 블루라이트 노출을 카페인 사용과 비교했습니다. 평균 노출 시간은 1.7시간이었으며, 더 긴 노출 시간은 평균 2.5주였습니다.

블루라이트 노출 중 참가자들은 편안한 앉기, 취침 전 루틴, 전자 기기로 읽기 및 문자 보내기, 스마트폰의 일상 작업(예: 페이스북 사용 및 게임), 인지 과제, 운전, 사무 작업, 신체 운동 등의 활동을 수행했습니다. 수면에 미치는 영향을 측정하는 가장 일반적인 방법은 심리운동 경계 작업(PVT), 뇌파 검사(EEG), 작업 기억 과제(n-back task), Go/NoGo 과제 등이었습니다. 성능 반응 측면에서, 인지 성능, 경계심, 반응 시간, 정확도, 낮 동안의 기능 장애, 심박수 반응, 악력 등의 요소가 포함되었습니다. 인지 성능에 대한 연구 결과, 7개의 연구 중 4개는 블루라이트 노출 시 인지 성능이 향상된다고 보고했습니다. 경계심에 대한 연구에서는 10개의 연구 중 7개가 블루라이트 노출 시 경계심이 증가한다고 보고했습니다. 반응 시간에 대한 연구는 13개의 연구 중 9개가 블루라이트 노출 시 반응 시간이 감소한다고 보고했고, 4개 연구는 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다. 정확도는 한 연구에서만 증가했다고 보고되었습니다. 낮 동안의 기능 장애는 한 연구에서 블루라이트 노출 시 증가한다고 보고되었습니다. 심박수와 악력에 대한 연구에서는 한 연구가 블루라이트 노출 시 심박수가 증가한다고 보고했으며, 다른 연구는 유의미한 변화를 발견하지 못했습니다. 악력은 블루라이트 노출에 의해 영향을 받지 않았습니다. 요약하면, 블루라이트는 성능의 여러 측면에서 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있으며, 이 영향은 연구에 따라 다릅니다.

 

블루라이트와 삶의 질에 대한 연구 요약

블루라이트가 웰빙에 미치는 영향을 조사한 8개의 연구가 포함되었습니다. 참가자의 평균 연령은 29.5세였으며, 한 연구는 연령을 명시하지 않았지만 모든 참가자가 성인임을 밝혔습니다. 4개의 연구는 블루라이트를 백색, 적색, 녹색 또는 오렌지색 빛과 비교했습니다. 나머지 4개의 연구는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기를 사용하고 블루라이트 차단 안경이나 필터를 사용한 조건과 비교했습니다. 하나의 연구는 블루라이트 노출을 카페인 사용과 비교했습니다. 평균 노출 시간은 1.6시간이었으며, 더 긴 노출 시간은 평균 3.5주였습니다. 블루라이트 노출 중 참가자들은 편안한 앉기, 여가, 취침 전 루틴, 전자 기기 읽기, 스마트폰의 일상 작업(예: 페이스북 사용 및 게임), 인지 과제, 사무 작업 등의 활동을 수행했습니다. 블루라이트가 웰빙에 미치는 영향을 측정하기 위해 Positive And Negative Affect Schedule (PANAS), Visual Analogue Scale (VAS), Karolinska Sleepiness Scale (KSS) 등이 사용되었습니다. 웰빙 반응 측면에서 기분, 짜증, 각성, 긴장, 불안, 동기 부여 등의 요소가 포함되었습니다. 기분에 대한 연구 결과, 4개의 연구 중 2개는 블루라이트 노출 시 긍정적인 기분이 증가했다고 보고했습니다. 한 연구는 블루라이트가 기분을 낮출 수 있다고 보고했으며, 또 다른 한 연구는 블루라이트 조건에서 주관적인 웰빙에 변화가 없다고 보고했습니다. 짜증에 대한 연구에서는 한 연구가 블루라이트 노출 시 짜증이 감소했다고 보고했습니다. 각성에 대한 연구에서는 한 연구가 블루라이트 조건에서 에너지 각성이 증가했다고 보고했습니다. 긴장과 불안에 대한 연구에서는 블루라이트 조건이 크게 영향을 미치지 않는다고 보고했습니다. 운동에 대한 동기 부여와 운동 중 인지된 노력은 블루라이트 노출에 의해 영향을 받지 않는 것으로 나타났습니다. 요약하면, 블루라이트는 웰빙의 여러 측면에서 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있으며, 이 영향은 연구에 따라 다릅니다.

 

 

수면, 성과 및 웰빙에 미치는 영향 종합 정리

이 체계적인 리뷰는 블루라이트 노출이 수면, 성과 및 웰빙에 미치는 현재의 데이터를 요약했습니다. 연구 결과의 절반은 블루라이트 노출로 인해 피로와 수면 효율성이 감소했다고 보고했습니다. 수면의 질, 수면 시간, 수면 잠복기는 블루라이트 노출에 의해 체계적으로 영향을 받지 않았습니다. 대부분의 연구는 블루라이트 노출로 인해 인지 성능과 각성이 증가하고 반응 시간이 단축되었다고 보고했습니다. 웰빙 지표인 기분, 짜증, 각성, 긴장, 불안은 절반 이하의 연구에서 증가했다고 나타났습니다.

 

블루라이트 노출과 건강 사이의 관계

이 체계적 리뷰는 블루라이트 노출이 수면, 성과 및 웰빙에 미치는 가능성을 보여줍니다. 대부분의 연구들이 인지 성능 증가, 각성 증가, 반응 시간 감소 등 긍정적인 영향을 발견했습니다. 특히 팀워크와 의사 결정을 요구하는 스포츠에서 인지 성능 향상이 유용할 수 있습니다. 또한, 높아진 각성은 부상을 예방할 수 있는 잠재력을 가질 수 있습니다. 웰빙의 향상은 스트레스 감소로 이어져 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 블루라이트 노출의 중요한 부정적인 영향으로 수면 질과 수면 시간 감소가 있을 수 있습니다. 이는 성과와 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 블루라이트 노출의 구체적인 영향은 아직 명확하지 않으며, 추가 연구가 필요합니다. 현재의 결과를 기반으로 하여, 블루라이트 노출이 특정 측면에서 운동 성과를 개선할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 추가 연구가 권장됩니다.

 

 

참고문헌

Silvani MI, Werder R, Perret C. The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Front Physiol. 2022 Aug 16;13:943108. doi: 10.3389/fphys.2022.943108. PMID: 36051910; PMCID: PMC9424753.