정신 건강까지 개선시키는 운동의 힘

신체 활동은 기원전 3000년경부터 요가와 같은 수련이 시작된 고대부터 중요했습니다. 인더스 계곡 문명에서. 규칙적인 운동은 우리의 건강에 매우 유익한 것으로 입증되었습니다. 그것은 우리를 더 강하게 만들고, 지구력을 높이며, 뼈의 힘을 향상시키고, 건강하고 독립적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 또한 많은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 심장병, 일부 암, 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 말초 동맥 질환 및 섬유 근육통과 같은 질환이 있는 사람들의 증상을 줄여 삶을 개선할 수 있습니다. 또한 운동은 사람들이 흡연을 중단하고 기타 약물 사용 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 매주 최소 150분 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다. 이 지침을 따르면 많은 만성 질환의 위험을 20~30% 줄일 수 있습니다. 약간의 운동이라도 전혀 하지 않는 것보다 낫고 건강에 상당한 이점을 제공할 수 있습니다. 오늘 살펴볼 논문은 그 중에서도 운동과 정신건강 사이의 관계에 대해서 여러가지 결과를 제시하고 있습니다. 같이보시죠.

신체 건강이 정신 건강에 미치는 영향

신체 활동이 정신 건강에 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다. 연구에 따르면 짧은 운동과 장기간의 운동 모두 정신 건강 상태를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동은 자존감을 높이고, 사고와 기억력을 돕고, 기분을 개선하고, 우울증을 감소시키며, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 운동을 하면 사람들은 더 행복해지고 자신감을 갖게 되며 스트레스는 줄어들고 이는 정신적, 육체적 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 일반적으로 정신적으로 기분이 좋아지지만, 모든 연구에서 건강한 사람들의 운동과 기분 개선 사이의 명확한 연관성을 발견한 것은 아닙니다. 우리가 운동할 때 우리 몸은 기분을 좋게 만들고, 불안을 줄이고, 잠을 자도록 돕고, 통증에 대한 민감성을 낮추는 천연 화학 물질을 생성합니다. 운동은 또한 주의 집중, 사물 기억, 명확하게 생각, 유창하게 말하고 잠시 후에 결정을 내리는 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 우리 몸의 스트레스 반응을 조절하고, 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고, 배고픔과 에너지를 조절하는 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

 

정신 건강에 대한 운동과 요가의 이점

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 줄이고, 염증을 낮추고, 알츠하이머병을 예방할 수 있는 뇌 화학 물질을 증가시킵니다. 연구에 따르면 운동은 전 세계와 인도에서 정신적, 육체적으로 아픈 사람들 모두에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 인도에서는 운동과 요가가 정신 건강을 개선하고 질병 관리에 도움이 됩니다. 문화적으로 중요하고 적당히 강렬한 요가가 특히 적합합니다. 인도 정부는 운동과 요가가 정신 건강에 효과적임을 보여줌으로써 이러한 연구 결과를 지지합니다.

 

보완 치료로서의 요가

고대 힌두교의 수련인 요가는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 정신 건강에 도움이 됩니다. 불안과 우울증에 안전하고 유익합니다. 요가에는 휴식과 행복을 촉진하는 명상이 포함됩니다. 그러나 명상은 도파민 수치를 증가시켜 잠재적으로 정신병을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 위험을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

정신 질환에서의 운동의 이점

 

정신 분열증

정신분열증은 종종 젊은 성인기에 시작되며 치료가 어려운 심각한 정신 장애입니다. 많은 환자들이 치료에 잘 반응하지 않는 반복적인 에피소드와 인지 장애를 경험합니다. 전통적인 치료법은 운동 장애나 대사 문제와 같은 부작용이 있을 수 있으며 증상이 완전히 완화되는 경우는 드뭅니다. 신체 활동은 일부 증상을 줄이고 항정신병 약물로 인한 건강 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 인지 기능, 체중 관리 및 전반적인 정신 건강에 대한 잠재적인 이점으로 인해 보완 요법으로도 연구되고 있습니다. 연구에 따르면 요가는 정신분열증 환자의 부정적인 증상을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

알코올 의존 증후군

알코올 남용은 정신적, 육체적 건강에 심각한 영향을 미치며, 이는 관용과 통제되지 않는 음주로 이어집니다. 신체활동은 알코올사용장애의 효과적인 보조치료가 될 수 있습니다. 체력을 향상시키고 당뇨병 및 고혈압과 같은 건강 상태를 관리하며 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 또한 정신 건강과 스트레스 해소에 도움이 되며 음주에 대한 긍정적인 대안을 제공합니다. 그러나 성공적인 치료에는 환자의 동기 부여와 헌신이 필요합니다. 연구에 따르면 운동 프로그램이 알코올 섭취와 폭음을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

신체 활동 및 수면

많은 사람들은 알려진 건강상의 이점에도 불구하고 운동과 충분한 수면을 우선시하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 수면 부족은 면역 기능, 기분, 포도당 대사 및 인지 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면은 뇌의 포도당 보충을 돕고 다양한 내분비 효과를 나타냅니다. 체온, 에너지 소비, 호르몬 분비와 같은 요인이 수면의 질에 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 양과 질을 모두 향상시킵니다. 예를 들어, 12주간의 피트니스 프로그램은 청소년의 수면을 개선했습니다. 운동은 일반적으로 수면의 질을 향상시키지만 그 이점은 수면 구성 요소에 따라 다릅니다. 특히 적당하고 격렬한 운동은 정신 질환이 있는 사람에게도 수면의 질을 향상시킵니다.

우울증과 불안과 운동의 관계

우울증은 전 세계적으로 중요한 건강 문제이지만 많은 사람들이 낙인, 자원 부족, 숙련된 전문가 부족으로 인해 치료를 받지 않습니다. 규칙적인 운동은 우울증과 불안에 대한 효과적인 치료법이 될 수 있으며 잠재적으로 전통적인 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게 만들어 통증을 줄이고 웰빙을 향상시킵니다.

연구에 따르면 신체 활동은 모든 연령대에서 우울증과 불안 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 운동은 아무것도 하지 않는 것보다 더 효과적이며 우울증에 대한 실행 가능한 치료법이 될 수 있습니다. 호흡과 이완 기술이 포함된 요가도 기분과 우울증에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 기분을 개선하는 데 가장 적합한 운동 유형이나 운동량은 아직 불분명합니다. 단극성 우울증에 대한 운동에 관한 연구에 대한 메타 분석에서는 운동이 중등도의 초기 효과를 갖는 것으로 나타났습니다. 이는 중재가 없는 경우에 비해 유의미하고 일반적인 치료에 비해 중등도였습니다. 불안 장애의 경우 운동은 도움이 되었지만 항우울제보다 덜 효과적이었습니다.

 

 

마치며

지금까지 운동과 정신건강 사이의 상관관계를 체계적으로 분석한 논문을 설명드렸습니다. 신체 활동은 다양한 조건에서 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 요가와 운동은 개입을 하지 않은 경우에 비해 결과를 개선하여 정신분열증 환자에게 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 수면의 질을 향상시킵니다. 알코올 의존이 있는 개인의 경우 운동과 의학적 치료를 결합하면 갈망이 줄어들고 회복이 지원됩니다. 운동은 우울증과 불안 증상을 완화시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 임상 실습에서 구조화된 운동 치료법을 구현하고 그에 따라 의료 전문가를 교육하는 것이 중요합니다. 더 나은 정신 건강 결과를 위한 효과적인 신체 활동 중재를 개발하려면 인도 상황에 맞는 더 많은 연구가 필요합니다.